瑜伽是一很健康的有氧運動。那么第一次學習瑜伽有哪些禁忌呢?下面學習啦小編就來告訴你第一次學習瑜伽的相關禁忌，歡迎閱讀。

　　第一次學習瑜伽的禁忌

　　1、情緒波動不宜練習瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　2、上幾節(jié)課后,覺得關節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽

　　有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。

　　3、骨質疏松癥者,練習要小心

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。

　　4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立,會增加眼 壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

　　5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

　　瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節(jié) 、韌帶無法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　6、癲癇、大腦皮質受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大 腦皮質受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　7、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習瑜伽

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體 伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟 血管疾病。

　　瑜伽的好處

　　1、修身養(yǎng)性

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　3、改善個人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　4、調節(jié)生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

　　瑜伽的動作練習

　　一、孔雀伸展式

　　1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2.吸氣，左手向上自然伸展。隨著我們的手臂伸展，我們的呼吸節(jié)奏就會隨之改變，這樣的練習可以幫助我們提高睡眠質量。

　　提示

　　初學瑜伽的朋友，在練習這一式的時候要注意我們的動作幅度不宜太大，以免有反作用。

　　3.吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　4.臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　提高睡眠質量，增強身體素質，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環(huán)。

　　二、鳳凰開屏式

　　鳳凰開屏式是睡前瑜伽的基礎動作，練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的調整情緒，化解疲勞。

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

　　3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　三、擎天式延展

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

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