準(zhǔn)備懷孕需要做好充分的準(zhǔn)備工作，而其中最重要的一項就是保持良好的身體健康狀態(tài)。孕前必知的健康常識，不僅能夠幫助準(zhǔn)備懷孕的女性們更好地了解自己的身體狀況，還能夠為胎兒的健康發(fā)育提供保障。下面是小編為大家精心收集整理的孕前必知的八個健康常識，希望你喜歡。

孕前必知的八個健康常識（篇1）

1.改善你的飲食：學(xué)會吃一些真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

2.達到一個健康的體重：一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉!研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。優(yōu)孕需要孕前“精心準(zhǔn)備”。

3.開始補充維生素：健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產(chǎn)前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸&mdsh;&mdsh;一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種B族維生素。

4.制定(并堅持)一個鍛煉計劃：一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過.健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是，其中有些運動相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

5.停止酗酒、吸煙和攝入毒 品：眾多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、IDS及產(chǎn)后的行動障礙有關(guān)。

6.減少環(huán)境中的危害：某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中，你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整。

7.停止使用避孕藥：如果你一直用避孕藥，建議你應(yīng)該在停用幾個月之后再懷孕。因為你的月經(jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能(小于0.5%)會損傷到胎兒。

8.將你的計劃從頭再考慮一遍：在你決定要一個孩子以前，你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的，因為你們做的決定將會改變你們的一生!

孕前必知的八個健康常識（篇2）

1、孕前補碘

孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發(fā)育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養(yǎng)素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發(fā)育期大腦細(xì)胞的增殖與分化，是不可缺少的決定性的營養(yǎng)成分。準(zhǔn)備懷孕的女性能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營養(yǎng)藥，食用含碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內(nèi)碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發(fā)育，使孩子的智能和體能發(fā)育不輸在競爭的起跑線上。

2、補充葉酸

葉酸是一種B族維生素，對細(xì)胞的分 裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長發(fā)育中不可缺少的營養(yǎng)素。若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育，有可能造成神經(jīng)管畸形，嚴(yán)重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。所以孕前及孕早期尤應(yīng)注意適量攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。

3、注意補鋅

鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。因此孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

孕前必知的八個健康常識（篇3）

一、早餐

成分：谷物+牛奶，豆制品+水果

推薦食譜：花生紫米糊

配料：大米50克，紫米20克，花生仁30克，水800毫升

第1步：準(zhǔn)備材料并全部清洗。

第2步：將花生洗凈并浸泡過夜。

第3步：洗凈紫米。

第4步：倒入豆?jié){機，等待聲音結(jié)束。

二、中餐

配料：肉類+蔬菜+貝殼

推薦食譜：羊肉冬瓜湯

配料：大骨頭，羊肉，瓜，料酒，鹽，胡椒粉

配料：羊肉300克，大骨100克，冬瓜200克，料酒1湯匙，鹽2茶匙，少許胡椒粉

步驟1：將羊肉洗凈，切成小塊，用少量料酒腌制一段時間。

步驟2：大骨頭洗干凈后，把它們放入水中，放入沸水中稍微加熱。然后將其取出并沖洗掉浮動泡沫。

步驟3：將葫蘆剝離并切成大塊。

步驟4：取一湯鍋，放大骨頭，倒入適量淡水，加入甜瓜和腌羊肉。

步驟5：火后沸騰，換成小火，煮1.5-2小時。

步驟6：然后加入鹽并拌勻。

步驟7：將煮熟的羊肉湯放入碗中。

三、晚餐

配料：魚+肉+蔬菜

推薦食譜：皮蛋粥

配料：大米150克，豬肉100克，皮蛋2個，姜1個，洋蔥1個，芝麻油1/2茶匙(3毫升)，鹽1茶匙(5克)，以及2升淡水。

第一步：清洗干凈米飯，加水，倒入麻油，攪勻，放在一邊，浸泡30分鐘。

第二步：生姜去皮切成細(xì)絲，切碎的蔥。把雞蛋切成小塊。

第三步：先將肉切成碎片，然后將其切碎，最后切成小顆粒。放入碗中，加1/4茶匙(1克)鹽，腌20分鐘。

第四步：將清水倒入鍋內(nèi)。大火煮沸后，將小球倒入沸騰的水中一段時間。當(dāng)表面浮起泡沫時，用勺子蘸干，然后倒入一半的皮蛋，倒入姜中。

第五步：煮約2分鐘后，倒入浸泡過的米飯，改為煨40分鐘。每5分鐘用同一方向的勺子攪拌，以防止皮蛋粘在鍋底上。

第六步：最后倒入剩余的一半皮蛋，繼續(xù)烹飪10分鐘。

第七步：在進食前加入剩余的鹽和韭菜。

孕前必知的八個健康常識（篇4）

1、多吃含鈣和鐵的食物

在孕前多吃含鐵和鈣的食物，比如豬肉，雞蛋，牛肉，魚類，奶酪等，因為在懷孕中后期易發(fā)生缺鐵性貧血以及缺鈣，到時候補充就來不及了，所以提前吃是很有必要的。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

有些食物可以改善精子和卵子的活力，比如瘦肉、蛋類、豆制類、海貨、新鮮蔬菜和水果等，

3、飲食要回歸自然

人的健康離不開綠色蔬菜，所以在準(zhǔn)備懷孕前和懷孕時候要多吃新鮮的綠色蔬菜和瓜果，不要吃含食品添加劑和色素的食物，這樣才有利于產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的精子和卵子。

4、飲食上要多樣化

食物含的營養(yǎng)各不相同，所以要廣泛飲食，不要挑食，多吃五谷雜糧。

5、注意補水

身體補充水分可以增加免疫力和抗病能力，所以要多喝水，多喝白開水，少喝飲料。