怎樣冬季騎自行車(chē)鍛煉

　　騎自行車(chē)是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，而且很好的鍛煉身體，而且是冬天里一項(xiàng)比較好的運(yùn)動(dòng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你怎樣冬季騎自行車(chē)鍛煉。

　　冬季騎自行車(chē)鍛煉小常識(shí)

　　騎車(chē)前做熱身運(yùn)動(dòng)

　　為了防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，刺激血液循環(huán)，提高減肥的效率，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做一下減肥操來(lái)舒展身體，加速新陳代謝與燃脂。

　　1、右腿屈膝前跨，大腿與小腿成90度直角，左膝跪地，腳趾在后撐地，上身挺直，雙臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿隨之伸直，腳后跟著地，雙手手指張開(kāi)著地。

　　2、雙腿張開(kāi)與肩膀一樣的寬，然后停止要被，收腹。打開(kāi)肩胛骨。雙臂平舉吧手指分開(kāi)，手腕前后運(yùn)動(dòng)，這樣做的話可以拉伸手臂的肌肉。

　　騎車(chē)姿勢(shì)

　　騎自行車(chē)并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡(jiǎn)單哦，最重要的是騎車(chē)的姿勢(shì)。腰背伸展開(kāi)，筆直地向前微微傾俯，兩肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調(diào)節(jié)好，不能太高也不能太低。

　　至少20分鐘

　　騎自行車(chē)是一項(xiàng)相當(dāng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，不但能幫助你有效燃燒脂肪，同時(shí)在戶外呼吸新鮮空氣，對(duì)于整個(gè)身體循環(huán)、機(jī)能的提升也是很不錯(cuò)的哦!如果想通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)減肥，至少要有氧騎車(chē)20分鐘后，脂肪才能充分燃燒起來(lái)哦!

　　通勤騎車(chē)注意事項(xiàng)

　　以自行車(chē)代步是現(xiàn)代人最常見(jiàn)的生活方式，而喜歡騎車(chē)減肥的你，有些事項(xiàng)是需要注意的哦!無(wú)論是穿著運(yùn)動(dòng)鞋還是高跟鞋都可以照樣騎車(chē)，關(guān)鍵是用拇趾下的拇趾球來(lái)作為施力點(diǎn)，那么就不會(huì)令足部受傷。另外，選擇輕便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻礙身體活動(dòng)。由于使用頻繁，應(yīng)勤換自行車(chē)的裝備哦!

　　運(yùn)動(dòng)減肥和飲食有很大的差別，運(yùn)動(dòng)這種方法比較安全而且可以健身，而且對(duì)于減肥這種事情來(lái)說(shuō)，還不會(huì)反彈，所以你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的話，那么就趕緊開(kāi)始吧。

　　寶寶到了適宜年齡，父母都會(huì)考慮為孩子選購(gòu)一輛兒童自行車(chē)。選購(gòu)兒童自行車(chē)時(shí)，最重要的是從寶寶使用的角度去評(píng)判。那么父母要如何為寶寶選購(gòu)一輛合適的兒童自行車(chē)呢?

　　兒童自行車(chē)選擇標(biāo)準(zhǔn)

　　一、騎行是否輕快

　　父母沒(méi)有辦法去試騎，但可以有一些簡(jiǎn)單的判斷方法。比如，可以詢問(wèn)售貨員，車(chē)的中軸是采用金屬軸承的還是塑料件，車(chē)的前管安裝前叉的部分采用的是否是塑料件(可輕易識(shí)別)，車(chē)子的輪圈采用的是鋼圈、充氣的還是塑料發(fā)泡的。判斷標(biāo)準(zhǔn)比較簡(jiǎn)單，那就是，采用塑料件的，傳動(dòng)效果都會(huì)比金屬件差，騎行和轉(zhuǎn)向不靈活輕快。建議購(gòu)買(mǎi)金屬軸承的。

　　二、輪胎要耐用

　　外胎要花紋清晰，內(nèi)胎要好，否則父母就有了一個(gè)鍛煉身體的好方法，每次寶寶要騎車(chē)，你就開(kāi)始鍛煉身體，給車(chē)子打氣。最后沒(méi)辦法還要去修車(chē)那里換內(nèi)胎。父母應(yīng)該注意，買(mǎi)車(chē)是給小寶寶騎的，你選車(chē)時(shí)要蹲下身子，從他的角度去考慮買(mǎi)一輛漂亮而且安全實(shí)用的兒童自行車(chē)。

　　三、選擇合適的規(guī)格型號(hào)

　　兒童自行車(chē)的規(guī)格是按車(chē)胎的外徑劃分的，一般是12寸(英寸)、14寸、16寸、18寸、20寸等。其中12、16、20是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，14、18寸內(nèi)銷(xiāo)中也很常見(jiàn)。給孩子選車(chē)，最好是能試騎一下同齡小朋友的自行車(chē)，(除個(gè)別特殊車(chē)型外，規(guī)格尺寸是通用的)，注意：一定要寶寶騎著合適，不要為了能騎的時(shí)間長(zhǎng)而買(mǎi)大的自行車(chē)，否則可能干脆就騎不了，或者不安全，孩子騎行姿勢(shì)也不正確。

　　四、車(chē)體采用優(yōu)良材質(zhì)

　　塑料件的材質(zhì)是否過(guò)關(guān)，可以通過(guò)觀察顏色和手感判斷。顏色鮮艷光亮，透明感強(qiáng)，手感溫潤(rùn)的材質(zhì)好。塑料件如果用回料色澤不光亮均勻，而且在冬季氣溫低時(shí)，很容易碎裂。夏天長(zhǎng)時(shí)間日曬，也會(huì)很快老化褪色，發(fā)脆開(kāi)裂。

　　五、性能安全

　　檢查車(chē)上的零件沒(méi)有尖銳或突出(按照歐美的規(guī)定，螺絲等突出的長(zhǎng)度不能超過(guò)其直徑)。檢查焊接是否牢固，焊縫是否均勻整齊)。讓孩子試騎一下自行車(chē)，車(chē)座和車(chē)把的安全控制線不能露出來(lái)，應(yīng)插入座管和前管內(nèi)。護(hù)輪安裝的定位墊片的突出部分應(yīng)卡入后叉缺口中，前軸固定前叉的定位墊片的突腳也要卡入前叉腿的定位孔中，否則騎行過(guò)程中，會(huì)造成嚴(yán)重事故。全封閉的鏈罩可有效防止寶寶的小手小腳被夾到，讓寶寶更安全。防滑高耐磨輔助輪，可以保證寶寶騎行過(guò)程中不會(huì)摔倒。全面檢查剎車(chē)的制動(dòng)性能，剎車(chē)要靈敏、安全。