一年一度的夏季高考即將來(lái)臨，高考考試緊張的話大家想怎么應(yīng)對(duì)呢？下面給大家分享一些關(guān)于2024高考考試緊張解決辦法必看，希望能夠給大家?guī)?lái)力所能及的有效幫助。

2024高考考試緊張解決辦法

盡力緩解學(xué)生的壓力。學(xué)生可以選擇適當(dāng)時(shí)間，做一些自己喜歡做的事，如：聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步、打打球、玩一玩，把學(xué)習(xí)完全拋在一邊;也可以將內(nèi)心的苦悶寫出來(lái)或跟老師、家長(zhǎng)、同學(xué)說(shuō)出來(lái)宣泄一下;再就是調(diào)整不良認(rèn)知，正確認(rèn)識(shí)自己，不要強(qiáng)迫自己一定、必須、千萬(wàn)、務(wù)必考出好成績(jī)，給自己造成過(guò)大壓力。后，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。

“望子成龍、望女成鳳”的思想使許多家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生施加著有形和無(wú)形的壓力。此時(shí)家長(zhǎng)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過(guò)多的壓力。家長(zhǎng)不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子上街購(gòu)物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心情;和孩子進(jìn)行情感溝通，傾聽(tīng)孩子的傾訴，與孩子多聊天，尊重孩子的意愿，多鼓勵(lì)孩子，對(duì)于孩子心中的煩惱，家長(zhǎng)應(yīng)與老師配合，給予及時(shí)的疏導(dǎo)和消除;要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)。即便孩子考試成績(jī)不好，父母也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因，鼓勵(lì)孩子下次考好;給孩子營(yíng)造一個(gè)寬松愉悅、安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等，使孩子能有一個(gè)健康的心態(tài)進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。

高考考試心態(tài)調(diào)整

高考雖迫在眉睫，但經(jīng)過(guò)一年的強(qiáng)化學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備，該掌握的知識(shí)也差不多了，考生自然就會(huì)產(chǎn)生松懈心理。針對(duì)這一狀況，專家提醒考生，這個(gè)時(shí)期最容易因?yàn)楦≡甓a(chǎn)生“終點(diǎn)”效應(yīng)，考生要做的事情是靜下心來(lái)，將注意力放在學(xué)習(xí)書(shū)本上的基礎(chǔ)知識(shí)上，不要一味的題海戰(zhàn)術(shù)，適當(dāng)?shù)淖隽?xí)題，避免不必要的緊張感。

專家叮囑考生，高考雖是一次重要的人生機(jī)遇，但不是人生的終點(diǎn)，要用平常心來(lái)對(duì)待。其實(shí)，每一位備考的學(xué)生都希望成功，而要想發(fā)揮出自己的水平就應(yīng)該具有專注于做自己的事情，不為外在雜念所動(dòng)的心態(tài)。大考之前更要靜下心來(lái)，夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)，不要考慮考試成敗問(wèn)題，將心態(tài)擺正就輕松多了。

高考考試緊張癥狀

1.1　心理表現(xiàn)　焦慮、煩燥、自負(fù)、自卑、偏執(zhí)、敵對(duì)、渴望發(fā)泄、脆弱、情緒不穩(wěn)定、易興奮、幻想、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難、人際關(guān)系敏感、自控力下降。

1.2　生理表現(xiàn)　多汗、末梢血液循環(huán)障礙、腹泄、便密、女生月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、免疫力下降(易發(fā)流行性疾病，如流感)、睡眠紊亂(睡眠質(zhì)量低下、夜間失眠多夢(mèng)、覺(jué)醒不足、白天困倦)、神經(jīng)性頭疼、神經(jīng)性胸疼、腹疼、易疲勞、旋暈、間斷心跳過(guò)速、短暫呼吸困難。

2　原因分析　高三學(xué)習(xí)任務(wù)量突然加大，睡眠時(shí)間急劇縮短，學(xué)生首先從生理上難以接受，由于過(guò)度疲勞而導(dǎo)致精神上格外脆弱，易受外界環(huán)境影響，心理承受能力降低。而此時(shí)，對(duì)成績(jī)的擔(dān)心、對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的恐懼，對(duì)前途的憂慮使心理壓力突然上升，加之媒體對(duì)高考的過(guò)度渲染，家長(zhǎng)、老師對(duì)學(xué)生態(tài)度的明顯改變，過(guò)度的關(guān)注，過(guò)度的小心更使學(xué)生的壓力在無(wú)形中增大，表現(xiàn)出神經(jīng)官能癥等心理疾病。并由于心理因素的作用，導(dǎo)致生理癥狀的出現(xiàn)(實(shí)際上生理上多無(wú)器質(zhì)性病變)。

高考前加大學(xué)生心理素質(zhì)教育的力度

健康的心理素質(zhì)教育，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)、對(duì)學(xué)生將來(lái)的工作和生活都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，將會(huì)使學(xué)生受益終生。目前中學(xué)生心理素質(zhì)教育非常薄弱。對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)教育是我們教師的職責(zé)?！吨泄仓醒腙P(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校德育工作的若干意見(jiàn)》指出：“要積極開(kāi)展青春期衛(wèi)生教育，通過(guò)各種方式對(duì)不同年齡層次的學(xué)生進(jìn)行心理健康教育和指導(dǎo)，幫助學(xué)生提高心理素質(zhì)，健康人格，增強(qiáng)承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力?！睂W(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要統(tǒng)籌安排好全校的心理教育程序，應(yīng)從人力、物力上加大力度，要健全研究機(jī)構(gòu)，組織教師有針對(duì)性地學(xué)習(xí)高三學(xué)生心理學(xué)，并將心理素質(zhì)教育逐漸規(guī)范化、課程化。要有專門的教材、專職教師和專門的課時(shí)，真正把心理教育落實(shí)到實(shí)處。每一個(gè)教師都應(yīng)了解高三學(xué)生的心理，研究其心理特點(diǎn)以及產(chǎn)生心理障礙的規(guī)律，靈活地對(duì)學(xué)生進(jìn)行健康的心理教育，防患未然，防微杜漸。

高考考試疲勞煩躁期

遇到孩子準(zhǔn)備高考的“疲勞煩躁期”，孩子表現(xiàn)為：身心疲憊，情緒低落，心情煩躁。在這一時(shí)期，家長(zhǎng)要做的工作是營(yíng)造輕松愉悅的環(huán)境，改善孩子的情緒，不要因生活小事與孩子發(fā)生爭(zhēng)吵，以免影響孩子的情緒，不要著急，相信孩子在老師的幫助下，很快會(huì)調(diào)整好的。