背部脊柱上部疼痛原因是什么該怎么辦
生活中經(jīng)常會有人出現(xiàn)背部脊柱上部疼痛的情況，那背部脊柱上部疼有什么原因呢?下面是學習啦小編精心為你整理的背部脊柱上部疼痛的原因，一起來看看。
背部脊柱上部疼痛的原因
背部脊柱上部疼的原因有可能是長期弓著背或斜身使局部軟組織受損，產生的疼痛。如果出現(xiàn)了頸椎，腰椎病變，就要考慮脊椎炎，強直性脊椎炎的可能了。脊柱疼主要的癥狀有頭、頸、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有進行性肢體感覺及運動障礙，重者可致肢體軟弱無力，甚至大小便失禁、癱瘓、累及椎動脈及交感神經(jīng)則可出現(xiàn)頭暈，心慌心跳等相應的臨床表現(xiàn)相應睡眠也會不佳.作惡夢。
導致背部脊柱上部疼痛的原因是多樣的，緩解癥狀，可以作牽引、推拿、理療、等配合中yao物作輔助治療以促進癥狀緩解，日常生活中應停止做過渡活動頸椎的活動，.要保持姿勢正確。脊椎疼痛的原因及頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷.低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀.極佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視.避免勞損。
背部脊柱上部疼痛的治療
自己按摩。按壓酸痛或緊繃的肌肉，可以減輕肌肉緊張，使你放松下來。找出激痛點，如果夠得到，就用指尖或拳頭按摩它。盡量以畫圈動作，或來回揉捏動作，按摩激痛點。
你也可以試著用指尖用力按壓激痛點，保持這個力道，數(shù)到10至100之間的任何一個數(shù)字。
夠不到激痛點?不妨要求朋友幫你按摩。
使用泡沫軸。用泡沫軸自我按摩或放松肌腱膜，減輕肌肉和肌腱壓力。后背貼著泡沫軸靠著墻，來回滾動按摩后背。如果背部真的很痛，選擇軟一點的泡沫軸。當背部肌肉變強了，才用硬一點的泡沫軸。
想要按摩背部上方和中間，將泡沫軸抵在背部中間和墻壁之間。持續(xù)用力抵著泡沫軸，蹲下再站起來，讓泡沫軸按摩后背，并鍛煉腿部肌肉。
別用泡沫軸按摩后腰。后腰疼痛多半是因為背部其它地方、雙腿或其它部位緊繃或拉傷所致。按摩后腰可以暫時緩解疼痛，但也可能令造成后腰疼痛的狀況惡化，傷得更嚴重。
找專業(yè)按摩師。他們能和你一起找出有問題的部位。經(jīng)常按摩對緩解背部疼痛有利。
查看你的醫(yī)療保險是否有涵蓋按摩。
咨詢脊椎按摩師。他們專門治療神經(jīng)肌肉骨骼疾病，尤其是影響后背、脖子和關節(jié)的問題。他會評估你的狀況，通過一系列調整，自然地矯正脊椎。
物理治療師或整骨治療師也能透過治療，幫你緩解背部疼痛。
方法 2: 支撐身體
使用腰枕。腰枕緊貼后腰和椅子之間，幫助后腰保持自然曲度，確保姿勢正確。坐在桌前時，不妨在后腰塞一個腰枕。如果你要長時間開車，也可以在開車時墊著腰枕。
用枕頭支撐膝蓋。仰臥或仰睡時，在膝蓋下墊一個枕頭，使后背挺直，減輕后腰壓力。
如果是側臥，可以在膝蓋之間夾一個枕頭，以免大腿向下，對脊椎造成壓力。
調整工作空間。調整桌椅、電腦和其它常用物品高度，確保工作空間符合人體工學。適當?shù)恼{整可以支撐身體整體姿勢。調整桌椅高度，坐在椅子上時，雙腳必須平放在地面，手臂擱在桌上，手肘呈90度。使用電腦時，屏幕與眼睛同高。
方法 3: 拉伸后背肌肉
穿舒適的衣服。準備拉伸后背時，記得穿可以活動自如的舒適衣服。這樣你才能更輕松及專心地拉伸肌肉，不會被衣服造成的不適分心。
拉伸上背。想減輕疼痛，最重要的是放松背部肌肉。脊椎肌肉受傷時，會做出代償性動作，這通常是后背疼痛的真正原因。很多時候，受傷不會引起嚴重疼痛，反而是背部肌肉鎖緊，引起疼痛，并繼續(xù)對脊椎施加更多壓力。試一試以下針對上背的拉伸運動：
坐著或站直。盡量往后夾緊肩胛骨。保持5到10秒才放松。
坐著或站直。雙手放在脖子后，背部輕輕往后拱，抬頭望著天花板。
在椅子上坐直。雙臂在胸前交叉，身體向一側扭動，然后緩慢而輕柔地轉到另一側。
拉伸后腰。進行針對后腰的拉伸運動。嘗試仰臥，膝蓋屈起貼近胸前。抬起頭，往膝蓋方向伸。保持這個姿勢至少10秒，然后放松。必要時可以重復，直到緊繃的肌肉放松下來。你甚至可以左右擺動，給腎臟按摩。以下運動還能進一步舒緩肌肉：
孩童式：跪坐在地上。上半身向前傾，直到貼著地面，雙臂往前伸直。拉伸后腰。
穿針引線式：仰臥。將一只腿擱在另一只腿的膝蓋上。將位于下方的腿往上抬起，直到大腿垂直于地面。保持這個姿勢，拉伸15到30秒。放松，換邊重復。
雙膝蓋扭轉：仰臥。膝蓋屈起貼近胸前，然后擱在身體其中一側。雙臂往兩側伸直。放松，換邊重復。
拉伸側腰。仰臥，雙臂往兩側伸直。屈起一側膝蓋，身體慢慢滾向另一側。盡量滾得越遠越好，但雙臂始終得緊貼地面。保持姿勢至少10秒，然后換邊重復。如此交替拉伸，直到緊繃的肌肉放松。這個運動可以有效緩解側腰疼痛。
拉伸脖子。坐著或站直，頭往前伸，直到脖子后面感覺被緊緊拉扯。頭部開始轉圈，先讓下巴貼近胸口，左耳傾向左肩，頭慢慢轉一圈，直到右耳傾向右肩，再回到起始位置。
方法 4: 做減輕后背疼痛的運動
做任何運動前，必須先活動筋骨。好好拉伸所有肌肉，才開始做劇烈活動或運動。拉伸動作增加目標部位的血流，幫助肌肉為接下來的運動做好準備。
急性疼痛平息后才開始運動。只要后背不再感到劇痛，就可以做一些運動，加強背部肌肉，緩解關節(jié)和韌帶壓力。
利用游泳緩解背部疼痛。游泳、水中行走、水中有氧等水上運動沖擊力非常低，可以同時強化許多肌肉。確保運動方式正確，以免背部更疼。
如果爬泳對背部肌肉來說過于激烈，不妨嘗試側泳或仰泳。
鍛煉核心肌群。軀干的主要肌肉會影響身體其它部位，背部肌肉尤其深受影響。保持這些肌肉強壯，有助于緩解背部疼痛，防止日后復發(fā)。試試這些加強核心肌群的運動：
仰臥，屈起膝蓋，雙腳平放在地面。將一側膝蓋抬至胸前，再回到起始位置。每側重復10到20次。
仰臥，雙腿伸直緊貼地面。腳后跟慢慢往臀部方向滑行，再回到起始姿勢。運動時收緊腹肌。每側重復10到20次。
趴著。身體做出俯臥撐(平板支撐)姿勢。保持30秒，然后放松。慢慢努力，直到可以堅持1到2分鐘。
手掌和膝蓋撐地，收緊腹肌。抬起一只腿，離開地面，往后伸直。別讓臀部往下，以免扭傷后背。保持這個姿勢10到30秒。每側重復8到12次。當抬起一只腳，身體也能保持平穩(wěn)時，嘗試抬起對側的手臂，往前伸直。
普拉提是不錯的運動方式，專門鍛煉核心肌群的力量。
別進行會拉傷后背的體育活動。避免進行沖擊力高的體育運動，例如籃球，以免加重既有的損傷。高爾夫球和網(wǎng)球等運動，也涉及許多彎腰、轉身的動作，同樣會拉傷背部。
方法 5: 改變習慣
多喝水。每天保持身體水分充足，對保持及促進肌肉放松十分重要。女性每天應該喝約2250毫升水，男性則應該喝3250毫升水。你不一定完全只喝水，也可以從蔬果等食物攝取水分。
每天攝取充足的鈣、鎂和鉀。這些營養(yǎng)幫助調節(jié)神經(jīng)沖動，保持肌肉里的水分平衡，對肌肉放松有著重要作用。放松的肌肉不會緊緊拉扯脊椎，從而減輕疼痛。
從乳制品、深綠葉蔬菜和橙汁、谷類等鈣強化食物中攝取鈣。
吃深綠葉蔬菜、全麥類谷物、豆類和蛋白質，攝取更多鎂。
吃鱷梨、香蕉和綠葉蔬菜等食物，攝取更多鉀。
獲取充足睡眠。每晚睡7到8小時，讓身體有足夠的時間恢復。
方法 6: 嘗試其它自然方法
經(jīng)常冥想。研究顯示冥想和正念有助于身體放松，減輕背部疼痛。背部疼痛可能增加焦慮和生氣等情緒，而冥想能放松心情，釋放這些負面情緒。
試著每天冥想至少5到10分鐘。坐在舒適的椅子上，專注地深呼吸。吸氣時數(shù)到4，屏息數(shù)4下，呼氣也數(shù)4下。 把所有注意力集中在呼吸上。開始走神時，重新把注意力轉移到呼吸上。
用順勢療法緩解背部疼痛。在痛處涂上姜泥，接著再涂桉樹油或圣約翰草油，有助緩解疼痛。你可以在天然食品店找到這些產品。嚴格遵循包裝上的指示，確保用法正確。
用冰敷減輕發(fā)炎。用冰袋或毛巾裹著冰塊。每天冰敷背部3次，每次10到15分鐘。
如果背部剛開始痛，第1天每隔1小時就敷10分鐘，接下來2天每隔2到3小時敷10分鐘。之后每天冰敷背部3次，每次1到15分鐘。
嘗試熱敷。有些人發(fā)現(xiàn)熱敷酸痛部位可以緩解疼痛。用熱水瓶或在沐浴時，讓熱水噴在背部15到20分鐘。
如果你使用電熱墊，千萬別在熱敷過程中睡著。只將電熱墊調成低溫或中等溫度。
背部疼痛怎么辦
背部、腹部鍛煉同樣重要
體操和伸展運動有助于改善背部健康?？梢远嘧鲆恍┑蛷姸冗\動，散步和游泳等運動，但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。舉重、籃球等，也不適合背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。
彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時，背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區(qū)域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。
如果平時總背比較重的背包，應注意經(jīng)常調換受力的肩膀。
少穿緊身褲
經(jīng)常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較松懈，不利于支持背部。還有高跟鞋會增加背部負擔，女士應該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5厘米最好，不宜太高。
保持正常的體重
體重過高會壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
坐立身姿正確
坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。
膝蓋要彎曲
趴著睡時，腹部肌肉放松，容易導致脊柱前凸。經(jīng)常背疼的人，睡覺時最好側臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過于柔軟。
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