夏天運(yùn)動(dòng)要如何正確喝水
夏天運(yùn)動(dòng)要如何正確喝水
夏季到來(lái)，天氣炎熱，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分， 來(lái)跟隨小編一起看看吧。
夏季運(yùn)動(dòng)如何正確喝水
夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水用八個(gè)字來(lái)總結(jié)就是“避免口渴，少量多次”。
具體推薦是：運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)內(nèi)分多次喝下一共500毫升左右的水(不是飲料)。運(yùn)動(dòng)中每15分鐘喝150毫升-300毫升的水，不要等到口渴才喝水。
如果你的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在1小時(shí)內(nèi)，那么運(yùn)動(dòng)中只需要和礦泉水或者純凈水就可以，這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)你沒(méi)幫助。超過(guò)1小時(shí)，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。
但是運(yùn)動(dòng)中不推薦喝以下的東西：可樂(lè)等所有碳酸飲料、冰紅茶等所有茶類(lèi)飲料、咖啡類(lèi)的所有飲料、奶制品、紅牛等功能性飲料。
夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
選擇吸汗透氣服裝
在夏天運(yùn)動(dòng)，出汗不是不可避免的，所以一定要穿吸汗透氣的服裝。如果穿緊身運(yùn)動(dòng)服，濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上替換，保持身體干爽。
做好防暑措施
如果準(zhǔn)備做戶外運(yùn)動(dòng)，最好提前擦防曬霜，戴好運(yùn)動(dòng)墨鏡和太陽(yáng)帽來(lái)防曬。并且隨身備上清涼油、藿香正氣水等藥品來(lái)預(yù)防中暑。
剛運(yùn)動(dòng)完不要貪涼
夏季人在運(yùn)動(dòng)后皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。如果馬上洗冷水澡或吹空調(diào)，毛細(xì)血管會(huì)馬上收縮，關(guān)閉汗腺，會(huì)使人感到更熱。同時(shí)也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易感冒。正確的方式是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
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