骨關節(jié)炎冬季養(yǎng)生的重點

　　冬季是關節(jié)痛的高發(fā)季節(jié)，尤其是骨關節(jié)炎的患者，更要做好養(yǎng)生工作。今天學習啦小編來和您聊聊骨關節(jié)炎冬季養(yǎng)生的重點。

　　一、在冬季骨關節(jié)炎養(yǎng)生首先要堅持自我鍛煉。適度、有規(guī)律的鍛煉可以使肌肉運動協(xié)調、肌力增強，這樣可減輕關節(jié)痛及預防骨性關節(jié)炎的發(fā)生。另外，人們在日常生活中也可練習百傲鯊關節(jié)體操，關節(jié)體操可增強關節(jié)周圍的耐力，增加關節(jié)的穩(wěn)定性，還利于關節(jié)痛的控制和恢復。

　　需要注意的是，骨關節(jié)炎的患者平日要盡量避免上下樓梯、長時間下蹲、跪坐、爬山等運動，因為這些運動會給關節(jié)造成機械性損傷，同時也會增加關節(jié)的負重和磨損。另外，骨關節(jié)炎一般好發(fā)于膝關節(jié)，所以人們在日常生活中，不要長時間處于一種站立或蹲坐姿勢，更不要盲目地做反復屈伸膝關節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關節(jié)的運動。

　　二、飲食也是骨關節(jié)炎在冬季養(yǎng)生不可或缺的一環(huán)。骨關節(jié)炎患者在飲食方面應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，可防止骨質疏松。另外，朋友們可每天堅持攝取天然鋸峰齒鮫軟骨粉(百傲鯊鯊魚軟骨粉)給予關節(jié)軟骨輸送營養(yǎng)，也是促進骨關節(jié)炎恢復健康的上等佳品。

　　三、在冬季骨關節(jié)炎在保暖方面也是非常重要的。必要時可佩戴關節(jié)保暖護具，朋友們選護具的時候需注意護具不要太緊太厚，否則不利于關節(jié)周圍的血液循環(huán)，還會使關節(jié)活動更加困難。在這里，推薦朋友們可選擇由天美龍纖維制成的護膝、護踝、護肩、護肘等關節(jié)護具，這種材質在不僅超保暖，而且還干爽、透氣，還可集結大量利有關節(jié)健康的負離子，這對關節(jié)恢復有一定作用。如果皮膚容易過敏，朋友們則可使用無農藥、綠色栽培的有機棉纖維制成的關節(jié)護具，對皮膚柔和無刺激。

　　同時和大家說說風濕病的疼痛特點：

　　1、疼痛時間短：風濕病的主要癥狀就是引起發(fā)病部位的疼，風濕病的疼痛感持續(xù)的時間比較短，長時間者也只是12-72小時，最長也不過3周，而且多以大關節(jié)為主，如膝、肘、肩等關節(jié)。

　　2、有按壓痛：在關節(jié)疼痛發(fā)作時，會有發(fā)紅、腫脹、關節(jié)周圍有壓痛、拒按。

　　3、連接性疼痛：連接性疼痛就是一個關節(jié)的疼痛好轉后或還未明顯好轉，另一關節(jié)又受到侵襲，發(fā)生疼痛。嚴重者可在在多個關節(jié)同時發(fā)生疼痛感。在疼痛發(fā)作的同時，皮膚可伴有環(huán)形紅斑或皮下結節(jié)。在疼痛消退后，不會留下關節(jié)強直或畸形，關節(jié)功能可恢復。

　　4、與天氣變化有關：關節(jié)炎隨著天氣的變化而變化，也是風濕性關節(jié)炎的一個特點，患者應該避免在潮濕陰涼的地方長期居住，以防更為嚴重的病癥發(fā)生。

　　合理運動降低膝關節(jié)風濕病痛

　　膝關節(jié)是人體受力最大、結構最復雜的關節(jié)。人到中年之后軟骨逐漸退化，關節(jié)腔內的滑液分泌逐漸減少，關節(jié)的潤滑程度逐漸降低，走路時骨與骨之間互相摩擦，導致關節(jié)的磨損，加之關節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，影響膝關節(jié)的活動能力，可逐漸出現(xiàn)不同狀況的疼痛。

　　正常來說，膝關節(jié)的軟骨組織需承受一定的壓力和摩擦，否則軟骨容易變形。“所以適當?shù)倪\動可通過不斷流進、流出關節(jié)滑液，帶給軟骨營養(yǎng)，減少關節(jié)磨損，同時經常進行適當?shù)募∪忮憻捄完P節(jié)拉伸鍛煉，可以增加關節(jié)周圍肌肉的力量、韌帶的彈性，增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性以及承受能力，使膝關節(jié)得到有效的保護。”合理運動可以有效降低中老年人膝關節(jié)病痛的發(fā)病率，也可以減少中老年人膝關節(jié)病痛的癥狀。

　　有膝關節(jié)風濕疼痛應避免負重

　　老年人在鍛煉的時候，最好選擇對膝關節(jié)沒有損失的運動，比如游泳，騎車，散步等，“已經有膝關節(jié)疼痛的人應避免過多的下蹲運動和負重，特別是不太適合打太極。”

　　小編提醒中老年人，在鍛煉過程中堅持循序漸進的原則，避免因過度鍛煉造成膝關節(jié)損傷而加重病情。“如果鍛煉后第二天出現(xiàn)輕微肌肉酸疼，屬于正常現(xiàn)象。但是如果鍛煉過后疼痛持續(xù)數(shù)日，那說明鍛煉過度，在日后的鍛煉中應該降低運動強度和減少運動量。”